第一个障碍，肖恩是打算模拟自己之前在乱石密布的山涧中奔跑的场景。
只不过，要是自己把好好的一条跑道给堆满了石头，估计就算是张天卓教练愿意，也会大大的影响体校的其他学员们训练。所以，肖恩也只好退而求其次，在跑道上用一条条的训练绳摆成了各种不规则的田字形方框。
当然了，这些方框的大小、宽窄和前进方向都各不相同，一直在跑道上延续了二三十米左右。而肖恩就是要在保持速度不变的情况下通过调整脚步和频率，从这些方框中一一跑过。虽然这样的星罗棋盘阵的训练效果肯定是要比在兽人大陆上要弱了不少，但是肖恩觉得，就目前而言也还勉强够用了。
即便是张天卓教练看到肖恩以一副全神贯注的状态，在这些方格中不断的变换着节奏快速前进，也上忍不住暗自点头。肖恩的这个方法，对于训练运动员的反应能力、频率和对节奏的掌控能力都还是很不错的。只不过，要在负重的情况下还要达到这样的训练效果，难度的确也是不小啊！
而肖恩在一口气跑过了星罗棋盘阵之后，又是进入一段十来米的空旷跑道。肖恩也是迅速的调整节奏，以类似于途中跑的方式一边继续保持速度，一边让刚才紧张的肌肉和神经稍微舒缓一下。紧接着，肖恩又是很快面临了自己所设置的第二个障碍，蛇形阵。
这第二个障碍，肖恩是模拟自己之前在大风和碎石掉落密集的山崖下奔跑的场景。当初在这样的情况下奔跑，肖恩同样也是要保持警惕，随时躲避大风和碎石砸落的袭击。
这一次，肖恩在跑道上同样是设置了二三十米左右的障碍，整个障碍里面都是插满了木杆，肖恩必须要沿着标志所指示的路线在这些木杆中辗转腾挪，忽左忽右的做蛇形跑前进，并且，同样也得保持自己的速度不能够出现明显的下降。
通过这样的训练，对于肖恩的腿部、腰部的爆发力，以及自身的平衡性、灵活性和核心肌群的控制能力都可以起到一定程度的锤炼。
等肖恩再次马不停蹄的穿过蛇形阵之后，肖恩已经跑出了训练场上塑料跑道的区域了，而接下来肖恩所设置的第三个障碍区，即便是张天卓教练看到了之后，也是忍不住差点冲上去暴揍这个胆大妄为的家伙一顿。
嘶……我去，肖恩这个家伙还真是拿自己不当外人啊，居然把好好的一片树林给糟蹋成了这样，这让自己怎么跟体校的领导们交代啊！
……
在体校的塑胶跑道训练场不远处，就有一小片树林。整个小树林的面积也不大，也不过就是长三四十米、宽十几二十米左右的一片遮阴地而已。在小树林的另一侧，就是体校的一条主路，沿着这条主路再往北走上一个十几米的台阶，上面就是一个很小的老式露天游泳池。
这个游泳池是体校之前的老游泳池了，长宽不过都是25米。后来体校新修了标准的室内游泳池之后，这个露天的游泳池就用得很少了，基本上也就是一些学员们训练之后来这里进行一些水中放松训练。毕竟，有了凉快的室内游泳池之后，谁还愿意来这个小小的露天游泳池里玩水啊？
不过现在，这个露天游泳池也被肖恩给当做了自己的训练场地之一了。
从训练场到这个露天游泳池，原本是要绕过这片小树林，从学校的主路上走上去的。只不过，不少的学员也是嫌麻烦，就直接穿过这个小树林，然后从台阶上走了上去。久而久之，在这片小树林中也是被大家踩出了一条小路来。
但是现在，呈现在张天卓和李亮教练面前的这条小路和这片小树林，仿佛也是被一头巨兽给暴力摧残过一般，不但到处都是坑坑洼洼的土坑，还布满了大大小小的乱石。而更为过分的是，在这片树林之中还乱七八糟的缠着一些高高低低的绳子，绳子上面也是挂着各种五颜六色的、脏兮兮的饮料瓶子。
嘶……这小风一吹，感觉简直就是比建筑工地的民工棚还要脏乱差啊！这个肖恩，倒底是在搞什么名堂啊！
不过很快，肖恩就用自己的训练方式给张天卓和李亮教练两人演示了一番，如何通过自己的第三个障碍区，混乱丛林。
……
这个障碍区，其实就是相当于前两个障碍区的集合体，在经过了前面两个障碍区的适应之后，肖恩把自己在前两个障碍区没有实现的一些想法都放在了这里。
在这条小路上，肖恩也是挖出了大大小小的无数的土坑，虽然这些坑都不过只有十来厘米深，但是每个坑都不能是肖恩的落脚之处。并且，肖恩还在小路上、以及树林中堆上了不少的石头，甚至还放上了几个废弃的跳马箱在其中充当路障。而那些树林中乱七八糟的绳子和饮料瓶，同样也是为了模拟兽人大陆上那些荆棘丛林的环境，好让自己在奔跑的过程中躲避开这些绳子和饮料瓶所形成的路障。
就在样，肖恩在冲出蛇形阵之后，同样是经过了十来米的短暂调整之后，就一头冲进了这个“混乱丛林”的障碍区。
在张天卓和李亮教练的眼中，肖恩在这个乱七八糟的树林中同样也是速度不减，沿着特定的路线忽左忽右、忽高忽低的快速奔跑着。在奔跑的同时，肖恩不但是要避开脚下的土坑和乱石，同时还得注意树木上所缠着的绳子和挂着的各种饮料瓶，在遇到有跳马箱拦路的时候，肖恩还得毫不犹豫的一跃而过。
就这样，在树林中辗转腾挪了一阵之后，肖恩的形象虽然是狼狈了一点，但还是凭借着之前在兽人大陆上丰富的修炼经验，肖恩终于也是毫发无损的通过了这个区域。
从这条小路踏上主路之后，肖恩依然是没有停歇，又是加快频率一口气冲上了十几米高的台阶，然后在身后气喘吁吁的两位教练眼中一跃而下，扑通的一下就跳进了露天的小游泳池之中。
接下来的这段距离，就是在水中的全力负重奔跑了。
别以为在水中因为有浮力存在就轻松了。肖恩如今这30斤重的负重训练服，里面可是装满了十来个个小沙袋啊！这一下水之后，肖恩立马就跟秤砣一下，一下子就沉到了水底。
不过，好在小游泳池的水并不深，只是刚刚没过了肖恩的头顶而已，而且，肖恩在下水之前也是有所准备，嘴里也是咬上了一个简易的呼吸器。虽然想要在水下大口的呼吸新鲜空气是不太可能了，不过支撑肖恩在水下冲过这短短的25米的距离还是没有问题的。
所以，在两位教练满是担忧的眼神中，肖恩也是继续在水中埋头“狂奔”了起来！
好吧，说是“狂奔”也是太高估肖恩现在的速度了。由于有池水巨大的阻力存在，即便是肖恩在全力以赴了，但是速度依然是比刚才慢了好几个档次。不过，幸好有着不小的负重存在，肖恩在水中才可以保持继续奔跑前进的状态，而不至于被池水的浮力给推的上浮了起来。
当然了，肖恩在水下的这一通捣鼓，也是让池水不断的翻腾不已，好像是有什么怪兽在水下肆虐一般，看得张天卓和李亮教练也是担心不已。不过，等肖恩艰难的完成了这段水中奔跑训练之后，从游泳里爬上岸的时候，可是被这身负重训练服给坑惨了啊。
你妹的……训练服里的沙袋被水给浸透了之后，可是足足比之前要重了近一倍啊！
肖恩上岸了之后，也是被突然增加的重量给压得打了一个趔趄，双腿一软，差一点就给趴了下来。
说实在的，经过这么长一段距离的近乎全力的奔跑之后，肖恩的体力都已经消耗了大半了，身体同样也是承受了不小的压力。虽然在这一段训练之中，肖恩仅仅只是保持着自己80%左右的最快速度，但是由于有着30斤的负重，再加上在通过这几个障碍区的时候，肖恩在保持自己速度不降的同时还得不断的调整自己的节奏、频率、发力角度和身体姿态等等，以及保持全神贯注的精力集中状态。否则的话，就很容易在突然变向和节奏的改变过程中出现受伤的情况。
也正是因为如此，肖恩虽然这次仅仅不过是跑了还不到150米的距离，但是自己的体力消耗和对全身肌肉的锤炼、对自身控制能力的锻炼，已经是不比之前的各项训练要差多少了！甚至于，从某些方面来说，这种综合性的训练效果对于身体强度的提升还要更高上一筹。
但是，对于肖恩目前来说，这种强度的训练还远远不够，还没有彻底的把自己的潜力给逼出来！所以，肖恩在上岸之后也只是简单的喘了一口气，忍受着暴增的负重压力，就继续回头跑了起来。
嘿嘿……这一组的训练才刚刚过半而已，要知道，自己所设定的一组训练可是一个往返啊！咬紧牙关，再给老子按原路跑回去……