文第圃说：小陶子，你拳脚功夫不弱，只要不是遇上有高深内力的，常人不是你的对手。但是你兵器上太弱，内力更是全无，以后非得在这上面下苦功不可。
陶严听师父给自己取了个小陶子的小名，虽然听着怪怪的，像宫里小太监一样，也只能认了。不过陶严对练习兵器兴趣不大，心心念念的就是学轻功：师父，要练轻功是不是先得练好内力？
文第圃道：那是自然。刚才为师从礁石上跃过来，你以为是靠双腿用力蹬的？轻功轻功，顾名思义，首先须得身轻如燕，只有内力充沛盈满全身才做得到。
说完手托在陶严后腰，带着陶严纵身回到礁石上。陶严只感觉腾云驾雾一般跃过十几米远，心里真是又惊又喜。
文第圃就对陶严说：说起来人是万物之灵，但是比手上力量，不如熊掌虎爪；比脚上功夫，也没有大雕厉害，它可以轻易的抓破人的头骨；论力量，象鼻可以拔起大树。鸿鹄可以飞上九天之高，海蛟可以潜下万丈之深，这都是人做不到的。
说到这里，文第圃用手指点点自己的太阳穴：但是人这里有脑子，所以我们可以造刀枪弓箭，就可以降龙伏虎，又可以造船远航万里。不过凭着刀枪弓箭，很多人可以对付一只老虎，但是一个人还是做不到的，更别提赤手空拳了。那我们的先人就从这里想办法了，因为人只有这里比虎豹狼熊厉害。
陶严默默地点头，他知道人异于动物，就是能学习思考和制造使用工具。
文第圃继续说道：常人所说的呼吸，也就是我们道家讲的吐纳功夫。但是真要修炼真气做到天人合一，可不是单靠吐纳，而是要从这里开始修炼-
说着文第圃用手指点点陶严的脑袋：你所谓的冥想，我们称之为内守而意动，只是修炼武道真气的第一步，就是不考虑身外物，只从体内去求索。无论你想做何动作，使何招数，也只能是你脑子想，身上连小指头都丝毫不能动。
第二步内守意动与身动手动结合在一起，心到意到手到合一。
陶严问道：那第三步是什么？
文第圃道：第三步就是洗髓易筋，自然从心所欲。
陶严虽没习练过内功，但武侠小说武侠电视电影却是看过的，他觉得很惊奇，也不能理解，心想这洗髓易筋难道不是靠修炼的吗？反而是用脑子想出来的？
文第圃看见陶严表情，淡淡说道：祖师爷讲过，人的脑子异常复杂，大到治国平天下，小到一针一线一生一死，都是由脑子决定，又有那神童，三岁发蒙五岁能写诗，有的却蠢笨如牛。但是常人的脑子用得不多，你也可以理解7岁小童只能背诗，当他启蒙之后，学上十年八年，就能写出鸿篇大作了，而久而久之甚至能成为诗词歌赋大家。
咱们的祖师爷让咱们通过内守意动，然后逐步达到天人合一的境界，就跟发蒙后读书念诗一般。这个时候你的呼吸吐纳与你的身体完全不同，会感到身轻如燕，会发现别人很快的动作在你眼里奇慢无比。你会发现你以一指之力，就能超过以往挥拳之力。这是因为你通过身上的真气，可以把你的全部力量用在手指上，而手指并不会折断。这不是打千层纸插铁砂就练得出来的。
文第圃见陶严有些茫然，就说：咱们先说第一步习练带来的好处吧。小陶子，你觉得是勃然大怒之时杀人厉害还是平心静气之人杀人厉害？
这个道理陶严却又明白，他就答道：平心静气之时杀人厉害。
文第圃很满意徒弟的表现：嗯，看来小陶子练过呼吸吐纳，已经懂这个道理。心平气和时杀人最厉害，而胆怯和带着满腔仇恨的人恰恰杀人不行。可能拳脚上凭血勇可以取胜，但杀人不是这样的。杀人要精确和速度，力量反而不甚重要。
陶严知道，能心平气和杀人的高手是把杀人当成一个平常工作，他们在杀人的时候极其的冷静，当然在旁人眼里，那就是极度的冷酷了。他们杀人的效率和准确远远超过那些心里充满仇恨或者报国热情的人，他们也就能杀更多的人。因为他们杀人的时候，花费的气力是这些充满了仇恨的人的几分之一而已。他们嘴里也没有大喊大叫。
只是陶严不明白自己为何知道这个。
脑海里面依稀记得有个人讲得更浅显易懂：你在杀人的时候可以想一首喜欢的歌，或者一幅喜爱的画面。就像外科医生在手术室的时候要么讲笑话，要么听歌一样。他们用手术刀拉开病人的肚皮，和你们用潜水刀割断敌人喉管本质上没有什么不同。
你看菜市场那个专门划黄鳝的，还边听费翔的“冬天里的一把火”，边杀边扭哩。你信不信，他杀黄鳝的时候完全可以不看，两个手指就夹住黄鳝的头部，钉在钉子上，然后左手把黄鳝捋直，右手的小刀就从黄鳝颈部划下去了，剔掉了内脏和脊骨，然后切断头部。做这一切事情的时候，他还在与你交谈，讨价还价！他们在做这一切的时候情绪没有丝毫波动，呼吸平缓，跟我们散步没有两样。
要练到杀鸡杀鱼杀人时候唱歌或者讨价还价，先要形成肌肉记忆和条件反射。首先必须保证自己做这一切的时候心跳不加速，呼吸不急促，随时能保持心态空灵。哪怕外面天崩地裂，你都能在刹那间做出正确的判断，想出好的应对招数，而同时身同意转，意到刀到！
这时候陶严听师父说：能调匀呼吸心如止水地杀人，这只是练气的第一层，不过就是呼吸与你的动作能结合在一起而已。
接下来你要学会静静看日月星辰流转、听轻风拂过，感受云的舒展和雨的滴落，让自己的每一个动作跟一呼一吸合拍，慢慢地，你会觉得世间什么动作都变慢了。
陶严感觉师父给他推开了一扇门，一扇他从来没有踏足过的门，里面是另外一个神奇的世界。