脱衣服，是让程羽脱下身上的训练服，换上他早晨穿进来的衣服。可不是让他光溜溜的出去。
吃过晚饭，程羽稍稍恢复了一点体力，就主动问道：“宁探长，睡觉之前还要训炼吗？”
“哟，你还练上瘾啦！”宁采臣笑道，“不练了，再练就把你练残了。睡觉之前，我们只上个理论课！”
“还有理论课？”这个程羽可没想到。
休息了一会，宁采臣等人把程羽带到电教室。他们找了一台电脑，开机之后，由张中秋输入代码，电脑屏幕上就出现了程羽今天的运动影像。
“程羽，这是你早晨过沙坑时的运动数据，都是从训练服上采集过来的！”宁采臣指着屏幕上的影像对程羽说道。
程羽这才知道，他穿的训练服除了可以增加重力，还有采集数据的作用。因为这种训练服的全身上下有几百个传感器，将他的浑身上下的每一块肌肉都覆盖了。
“看着，当你走进沙窝的时候，脚上的肌肉应该尽量伸展开，让脚掌的面积尽可能增大。当然，这只是简单的力学原理，对于我们来说，还远远不够。你要让全身的肌肉都协调一致，既能减缓身体下沉的速度，还能在身体尚未下沉的时候迅速迈出下一步。只要你能完美地做到这一步，所谓的‘登萍渡水’，也不是难事！”
程羽心中嘀咕：“真的可以吗？”
虽然不太相信，他仍然认真听着宁采臣的每一句话，并以脚踏地，细细体会调动全身肌肉的感觉。
影像出了沙坑，踏上独木桥，宁采臣继续讲解：“这一关，需要注意到两个要点，一个是相关肌肉的放松和平衡，一个是双脚迈出时的重心位移！”
程羽虽然是个修炼者，有一般人根本无法体会的真元，却也不得不承认，科学的训练方法，对人的作用也不小。
影像走完独木桥，又要翻越障碍墙。宁采臣自然有最省力、省时的操作办法，无外乎哪些肌肉放松、哪些肌肉用力，程羽听得仔细，一一铭记于心。
当影像进入荆棘丛的时候，程羽突然有点心慌：“我最后一次通过荆棘丛时，被蝮蛇藤缠住了，不得不施展神境通才得以脱身。万一宁采臣看出破绽，岂不是要把我抓起来！”
幸好，宁采臣只研究了程羽第一次通过荆棘丛的影像，做了讲解之后，后面的荆棘丛影像就忽略了。
接下来，影像进入速度球和沙袋阵。
张中秋调出数据：“程兄弟，根据传感器传来的数据，你一共击中速度球七千一百二十二次，击中沙袋两千五百五十一次。但是，你被弹回来的速度球撞中一百二十八次，被沙袋撞中三十三次！”
说到这里，黄金虎咧着嘴笑道：“兄弟，如果遇上了成群的敌人，你可能在十分钟之内就被对方砍死了！”
黄金虎这家伙虽然说话不中听，却很在理。程羽如果陷入混战，而且敌人都带着兵器，他很难保证在敌人的围攻中生还。
所以，一向讨厌黄金虎的程羽，这次居然没有生气，反而还若有所思地点了点头。
这时，宁采臣说道：“程羽，你也别被他们的话吓着了，只要经过我们这种高强度的科学训练，你将来在面对敌人围攻时，生还的可能性就会大得多！”
既然已经确定让程羽帮他参加征婚活动，他可不敢太过打击程羽。万一程羽吓坏了，不敢参与此事，他可就抓瞎了。
其实，宁采臣是多虑了。程羽虽然也怕死，却是谋定而后动的人。他早已想清楚了，既然答应了宁采臣，就不会做那种半吊子的事。
况且，能在宁采臣的手下训练，对他的提升有莫大的帮助。他才不会中途放弃！
接下来，宁采臣亲自为程羽讲解速度球和沙袋的打法：“虽然手、肘、脚、腿、膝都可以作为攻击敌人的武器，但是用法各有不同。比如你这一下用拳打击沙袋，因为距离太近，不如用肘更合适。再看这一招，你出拳不够干脆，没有足够的爆发力。还有这一腿，要踢向沙袋的重心部位，才能把它打得更远！”
程羽从张中秋手中接过鼠标，把他训练的速度放慢，如此一来，他就能更透彻地理解宁采臣的话了。
为了让程羽印象更深刻，宁采臣亲自为程羽示范：“这一拳击出，在接近目标时，手腕和胳膊要有轻微的旋转趋势。这样一来，你打出去的力量是螺旋劲，具有更大的穿透力和破坏性！练出功力之后，可以一拳重创与你实力相同的人！”
关于这一点，程羽是认可的。穿越前，他可是玩过枪的。子弹出膛前，走的就是螺旋线。
“还有，”宁采臣又说，“我们在混战的时候，一定要做到眼观六路、耳听八方！”
程羽说道：“可是，我一点实战经验都没有，怎么才能做到眼观六路、耳听八方？”
宁采臣笑道：“要想达到这个效果有两个途径。第一，你必须有真元！”
“真元，我有！”程羽拍着胸脯说道。
“无论是训练还是实战，都要让真元流遍全身，一旦身体的周围有外物靠近，就会有气流影响你的身体。这样，你就会有所防备！”
“随时都让真元遍布全身，那可太消耗真元了！”程羽质疑道。
“再消耗真元，也比丢了小命强！再说，消耗的真元经过调整、休息还能补回来，而且还有利于真元的凝聚，你可别不知好歹！”宁采臣没好气地说，“你就知足吧，中秋、老虎、阿飞、小水他们还没有真元呢！”
程羽又问：“第二个条件是什么？”
“那就是在速度球和沙袋阵中苦练，然后再大胆参与实战。”宁采臣说着，手指自己的四个属下，“他们都是在速度球和沙袋阵中苦练了好几年，然后又参加了几百次的实战。就这，他们还是多次受伤，身上的伤痕都数不清！”
在程羽切土豆的影像中，宁采臣又为他指点了如何握刀才能更有力，如何挥刀才能更迅捷。
到了对抗那一段，宁采臣除了让程羽仔细看对抗的影像，为他指出对抗中的各种失误，还让张中秋四人与程羽演练当时的实战情况，并且亲自为程羽喂招。
这一个晚上，程羽的收获比他自己摸索着练一年都多。